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国家体育总局和中华全国体育总会发布科学健身18法宅在家里坚持锻炼

网站编辑:云顶国际-云顶娱乐网址-云顶集团官方网站 │ 发表时间:2020-05-12 10:30:23 

  这个动作能提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。

  每组六至十次,重复两到四组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感,不应该有明显的疼痛。

  往前后左右四个方向点头,动作流畅、缓慢,有轻度酸痛和牵拉感。每组五次,重复三至五组。

  背部紧贴墙面,双手侧平举,向上屈肘90度,掌心超前,将手臂完全贴住墙面。

  保持上臂始终与地面平行,一侧手臂向上旋转,一侧手臂向下旋转,到最大位置处保持两秒,然后回到起始位置。

  长期伏案容易引起肩痛,多练这个动作可提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

  骨盆和脊柱保持在中立位,不要弓背,在臀部有明显牵拉感的位置,保持二三十秒,完成三至五次。

  静态发力,每次保持用力三五秒,然后放松两三秒。完成六到十次,重复两到四组。

  如果抽不出固定的时间去运动,不妨利用好平时的碎片化时间,即使每次只能做5分钟,长期坚持下来也能收获意想不到的好处。